- 『型にはまったトレーニング理論をインストールされたのではなく、
日本縦断でご自身の体でまさに体得されたランニング理論』 - 『赤山さんにペース配分のアドバイスをいただいていなかったら、前半もっと速いペースで走ってしまって、もっと無残なことになっていたと思います』
- 『初心者であればこそ』赤山さんのコーチングは絶対に役立つと思います！
- 事前のお話も含め、勇気のでる言葉、ありがとうございました。
武永 様 ・脳科学者
私は子どもの頃から運動は好きでしたが、
仕事に就いてからはめっきり体を動かさなくなっていました。
あるとき、ひょんなことからマラソンにチャレンジすることに。
ランニングの練習をするも、
膝を酷く痛めてしまい、エントリーしていた
フルマラソン出場を諦めました。
しばらくランニングを休みましたが、
やっぱりフルマラソンに出てみたくてランニングを再開。
徐々に距離を伸ばします。
しかし、週末に10kmを走っては膝を少し痛め、
少しよくなったところで、また次の週末に10km、の繰り返し。
ランニングを楽しむというより辛い状況でした。
そんな中、赤山コーチの指導に出会います。
何せ、日本最北端から九州最南端まで、
１日平均50kmのペースで日本縦断されたスゴい方。
さぞかしイカツイお方、と思われるかもしれませんが、
とても温厚な方です。
「実績」と「お人柄」で迷わず連絡させていただきました。
最初はピンポイントのレッスンを考えていたのですが、
習慣化しないと意味がないと思い、
３ヶ月のランニング習慣化コースでお願いしました。
コーチングの基本的な流れは、
週イチで、一週間分のランニングレポート（日にち、距離、タイム）を
赤山コーチに連絡してフィードバックを頂く。
月イチで、実地での実技指導。
これを３ヶ月続けました。
実際のコーチングに入る前に、ヒアリングがありました。
１時間以上かけて、私の身体面、仕事・生活面、
ランニングの様子、ランニングとどう付き合いたいかなど、
詳細に把握していただきました。
ただ走るということだけでなく、
いろいろな側面からの総合的な判断で
ランニングプランを立てていただけたのが、
まず良かったと思います。
そのときいただいたアドバイスが、以下の４点。
- 週の中で走る頻度を多くする
- １回ではなく、週や月での走行距離を伸ばす
- 一定のスピードを保つ
- タイムは気にせず楽しむ
実地での実技指導まで２、３週間、
アドバイスに従って走ってみました。
以前は週末に10km走って膝を痛めていましたが、
それより短い6kmを、途中で休まないでもよいスピードで走りました。
心地よいペースなので、リラックスして走れます。
痛めた膝に若干の違和感はありましたが、
走った後は膝を冷やすように心掛けました。
１回目の技術指導では、
徹底的なフォームのチェックをしていただきました。
ランニングに関する本を読んだり、
動画を見たりして、ある程度は自分で分かっていたつもりなのですが、
やはり、プロに見ていただくと違いますね。
正しいフォームをしっかり体に叩き込みました。
フォームチェックと5km程度の併走で、合わせて１時間くらいです。
翌月の実技指導に向けて、毎日のランニングは欠かせません。
教えていただいたフォームで距離を積み重ねます。
そう言えば、ランニングのデータを記録するのに、
JogNoteを教えてもらっていました。
走っているときのデータはスマホのRunkeeperを使っていますが、
そのデータで距離とタイムを入力するだけで、
平均ペースが自動計算されるだけでなく、
累積距離がグラフで表示されるのが達成感があって嬉しいですね。
２回目の実技指導。
筋肉も少し付いて来たところで、心肺機能を高めるため、
短距離のダッシュや、
雨の日に部屋でできるトレーニングを教えていただきました。
ランニングの途中でダッシュを入れると、後で走れなくなるので、
その日のランニングの終盤にスピードを上げてみました。
気付いたら、膝の痛みもほとんどなくなっていてビックリ。
そして、３回目の実技指導。
タイムも上がって、筋肉も付いて来たので、
高速フォームへ若干の修正と、
筋力をさらに付けるための坂道ダッシュの
具体的な練習方法を伝授していただきました。
赤山コーチのご指導のお陰で、ほぼ毎日6kmを走る習慣がつきました。
しかも、膝の痛みが全くなくなりました。
ふくらはぎが少し太くなったのも実感。
この調子でランニングを続けて、
いつかはフルマラソン完走を果たしたいと思います。
赤山コーチの特徴は、
型にはまったトレーニング理論をインストールされたのではなく、
日本縦断でご自身の体でまさに
体得されたランニング理論であるということ。
それから、温厚なお人柄ですね。
全く角を感じさせない温かい雰囲気は、
打ち解けやすく率直な気持ちでお話できます。
さらに、ランナーの指導をされるのと平行して、
ご自身がよりハイレベルな大会に
挑戦し続けておられる姿勢から、
自分も頑張らねばという気持ちになります。
赤山コーチは、ランニング以外でも多様な経歴をお持ちで、
いろいろな刺激を受けられます。
ということで、赤山コーチのランニング指導を、
絶賛、お勧めいたします！
F様
先日は、スカイプにてアドバイスをいただきまして、
週末に、初マラソンを走ってきましたが、
最初の１０キロ、ちょっとスピードを抑えきれず、
次の１０キロもキロ５分３０秒で走り、
さらに次の１０キロはだんだん疲れてきて
ペースを上げられずキロ
３０キロ以降はいっきに足が痛くなり、
３３キロ付近の坂でとうとう走れなくなり、
絶対に歩かないで、ペースを落としても最後まで走ってください、
あまりの激痛に、もはや足を出せないという状態。
足のいろんな部分がつりそう、という状態・・。
１０キロまでにひざとふくらはぎが痛み出し（
１０キロすぎて大臀筋が筋肉痛になり、
３０キロすぎてふとももの前の部分もつりそうになり、
これまで、30キロまでは走れていたので、
せっかくいろいろアドバイスいただいたのに結果を出せず、
あまりにも無念で、すぐに感想を書けませんでした。。
とはいえ、
赤山さんのアドバイスは、
おかげさまで、今回は調整はうまくいき、
おそらく、
前半もっと速いペースで走ってしまって、
３０キロ以降は、まだまだ練習不足と、
今回で、３０キロ以降にどうなるか、ということもわかったので、
せっかくいろいろ教えていただいたのに、よい報告ができず、
またぜひ、
アドバイスをいただいたりしたいと思っ
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
パーソナルランニングコーチのご相談はこちらまで
景山 誠 様・建設関係
私は2か月後に初マラソンを控えていたので、
実績があって経験が豊富な方のアドバイスを聞きたいと思い、
以前から面識があった赤山さんにピンポイント診断をしていただきました。
まず、事前のヒアリングで
タイム管理、練習で意識すること、前日までの過ごし方、
当日の過ごし方、当日持って行くもの、
服装 トレーニング、フォームのポイント、マインドの大切さ
を、親切に教えてくださいました。
前日・当日の過ごし方は、
食事のことも含めてしっかりとアドバイスいただきました。
次に、
実践形式でフォームチェック、伴走、
呼吸法のアドバイスをしていただきました。
フォームチェックでは、ポイントを丁寧に教えていただき、
また私がスムーズにできたとき、
そうでないときにもそれぞれ的確な指摘をもらえました。
伴走の時は、こちらのペースを気遣いながら、
また、走りながらいろいろとアドバイスを いただけました。
何の知識もない私にもそれぞれのアドバイスは
どれもが納得できるものであり、
また、納得できるまで分かりやすく丁寧に 教えていただきました。
それに、
初マラソンで不安な私の気持ちも察した上で、
それを少しでも取り除くために、
事前の準備やメンタル面でのあり方について、
貴重なアドバイスをもらえました。
ですので、
初心者の方であっても、
というよりむしろ
『初心者であればこそ』
赤山さんのコーチングは絶対に役立つと思います！
あとは私が初マラソン初完走を成し遂げて、
『赤山さんのコーチングのおかげで
初マラソン初完走できました！』
と報告できるよう、頑張ります。
今回は本当にありがとうございました！
K 様
パーソナルコーチングありがとう ございます！
事前のお話も含め、勇気のでる言葉
ありがとうございました。
フォームチェック、
また実際に伴走していただいてからのフィードバックは
とても腑におちるものでした。
いただいたアドバイスを今後の走りに活かしていきたいと思います。
ありがとうございました。
中谷 勇輝 様(会社役員)
この度、初めてだったので、
ピンポイント診断をしていただきました。
結果、自分のフォームで改善すべき点が次々と見つかり、
今後のトレーニングで意識すべきことが本当に明確になりました。
また、自分が意識できていなかった、
走りを通して形にしていきたい潜在的な願望
(まずはハーフマラソンをクリアする、
トライアスロンに挑戦する)も明確になって、
意外なことを考えてることに自分自身でびっくりしました。
走り方だけでなく、自分の中にある目標や願望を引き出す
という意味でのコーチングもあるな～と思いました。
赤山さんに指導を頂こうと思った理由は
・しばらくトレーニングから離れていた
→他の方の刺激を頂いて再開&習慣化したい
・好きなスポーツを少しでも長くできるように正しい知識を得たい
→負担の少ない正しいフォームを身に付けたい
と思ったからです。
私自身は学生時代はバスケ部にも入って、
そこそこ体力があったことから、
普段のトレーニングもそれほどズレたことはしていないだろう
と勝手に思ってました。
ただ、実際にヒアリングやフォームを見ていただいていると、
ポコポコ課題が出てきます笑
例えば、
・足の外側よりも内側に力を入れて走る
(実は私は少し外反小指気味なのですが、
何も言わずとも、力の入れ方が足の外側になってしまってること
をピタリと言い当てるところは、
本当に的確でスゴいと思いました。)
・腰を少し前に出すような形で走る
（もともと猫背なので、変な癖がついてしまっていました。。。）
といったような形です。
まだまだ改善すべき点は多く、
ご指摘いただいたところを意識しながら走るのは慣れてないので、
今までと違った疲れがありますが、
本当に的確なアドバイスなので、
より自分が成長できるというような実感が早くもしています。
今後のトレーニングにもより精が出ます！ありがとうございます！
今後とも是非よろしくお願いします！
パーソナルランニングコーチのご相談はこちらまで
新倉 由大 様(司法書士)
赤山さん、この度のランニングコーチ、
誠にありがとうございました！
無事に２０１５年奈良マラソンを
４時間４９分２７秒（ネットタイム）で 完走することができました。
（途中、足がつって歩いた箇所はありましたが…。）
赤山さんのご指導の賜物です。
本当にありがとうございました。
赤山さんのランニングコーチをお願いしたのは、
私がフルマラソンを、文字通り「完走したい」 と思ったからです。
はじめてフルマラソンに挑んだ大会（２０１５年３月）では、
ゴールまでたどり着いたものの、
制限時間ギリギリの６時間４０分ほどで、
ほとんど歩いてのゴールでした。
ゴールできた喜びはあったものの、
やはり走り切ってゴールしたい。
その気持ちから、
日本縦断を走ってやり切った 赤山さんのコーチングが最適であると判断し、
お願いしました。
赤山さんのコーチング内容はとてもシンプルでした。
・いかにマラソンの距離を走り切るのか
・フォームのどの部分を改善するのか
・健康的に走るための食事内容で何に気を付けるのか
等々、非常に現実的な提案をしていただいて、
腑に落ちるものばかりでした。
私は全てを実践できずにいた落第生でしたが（汗）、
それでも少しずつマラソンを走り切る体力を
地道につけていくことができました。
また、月に１回のマンツーマントレーニングでは、
大会までの時期を見て、
適切な距離と負荷をかけたランニングメニューを提示していただきました。
これらのコーチングのおかげで、
私は初マラソンから９ヶ月の期間で２時間弱も
タイムを縮めることができたのです。
昔はとにかく走ることが嫌で、
学生時代には仮病を使ってでも（笑）
走る授業は避けていたほどの私ですが、
今ではもうマラソンが趣味の一つとなり、
走ることが楽しくてたまりません。
これも、赤山さんのおかげです。
最近はランニングブームで ランニングをする方や
マラソン大会に出場する方が 多くなってきました。
しかし、
ほとんどの方が一人でトレーニングをし、
足を痛めたり、タイムが伸び悩んだりしていることが多いかと思います。
赤山さんは、人格は申し訳ないのはもちろんですが、
ご自身で培ったランニング技術と
優れたコーチング技術の両面をお持ちであり、
多くの生徒さんを完走等の目標達成のサポートをされてます。
これからランニングを始める方は、
ぜひ赤山さんのコーチングを受けてみてください！
走ることが楽しくなること間違いありません！
最後に、赤山さん、 この度は本当にありがとうございました！
山田 真悠子 様
2014年の大晦日に、赤山さんの企画した年越しランニングに参加しました。
基礎体力をつけるためにランニングを習慣化したい
とずっと思っていましたが、なかなか続かず、
この企画を見つけた時は
「今度こそ突破口にするぞ」と思って応募しました。
何より、サハラ砂漠を走ったという奇特な人に
アドバイスを貰ってみたかったのです(笑)
コースは大阪城から嵐山までの約45km。
当日までの練習でも５kmが限界だった私に、
周りからは「体弱いのに無謀だ」と言われ続けました。
でも、不思議と不安はありませんでした。
赤山さんの圧倒的な実績が、
ベストな形で自分を導いてくれると信頼できたからです。
当日は、赤山さんが「いけるところまで行ってみましょう」
とゆっくり伴走してくれて、
枚方まで約20km走ることができました。
補給をしながら４時間近くかかりましたが、
自分の可能性は自分で思っているより果てしないのかも？と体感できた、
忘れられない経験となりました。
もちろんこれは、一人では到底成しとげることはできないことでした。
記録を伸ばすには負荷をかけることが必要ですが、
「ふんばりどころ」と「これ以上はやめておいたほうがいいところ」
の見極めは難しいと思います。
赤山さんのすごいところは、それを素早く的確に判断してくれるところです。
なんだか倒れそうだけど弱音を吐きたくない時、
平静を装っていても「ちょっと歩きましょうか」と
声をかけてくれたり、
怠け心に負けそうになってフォームを崩してみてもスルーされたり(笑)
初めて感じる種類の痛みなどを拙い言葉で表現しても
「あ、それはですね」とわかってくれます。
こんなに身体感覚のストックが多い人って、なかなかいないと思います。
また、いろんな体の状態に合わせた呼吸の仕方や姿勢なども教えてくれるので、
日々の練習に活かすことができます。
赤山さんのおかげで、ランニングを気負わず習慣化でき、
記録も伸びつつあります。
ベテランのランナーさんはもちろん、
私のような超初心者でも、文字通り最短距離で成長できるので、
赤山さんのレッスンは本当にお勧めです。
森川 幸平 様
赤山さんＲＵＮコーチ感想ランニングコーチありがとうございました。
感想を送らせていただきます。コーチを依頼して大きく３つの点でよかったです。
１つ目は、私にぴったりのトレーニングメニューを用意していただけたこと。
つまり、本やネットに載っている所謂一般的なメニューではなく、
私の目標・実力・ライフスタイルを加味したトレーニングメニューを作成いただけたこと。
さらに、それを進捗に応じて修正を加えていただいたことです。
２つ目は、フィードバックを頂けることでモチベーションの持続と
効果的なトレーニングが出来たこと。
トレーニング結果に対して、誉められたり激励してもらえることで、
一人で粛々と行う要理も単純にモチベーションが持続できました。
また、トレーニングの都度、そのトレーニングの目的
（スピード感覚を体に染みつかせるために、
実力より少し高いトレーニングを一定の量をこなす時期です。など）
を確認できるので、
それを意識して走ることでトレーニングの効果が高まったと思います。
３つ目は、トレーニングメニューだけでなく
トータルサポートしていただけたこと。
普段の食事の取りかた、疲労回復のための食事の取りかた、
レース前の過ごし方、レース中の補給の仕方などを教えて頂けたこと。
さらに、トレーニングで一緒に走った時には、
基本的なフォームのこと、疲れた時の走りかたなどを教えていただけました。
ランニング経験なしから３か月でフルマラソンを完走するという無茶な目標から、
そこにさらにサブ４を目標に追加してトレーニングに励んできました。
結果的には、４時間３１分での完走でした。
２か月間ありがとうございました。
次は、本気でサブ４狙いに行くマラソン大会にエントリーして、
またコーチをお願いしますので、よろしくお願いします！
パーソナルランニングコーチのご相談はこちらまで
Y 様
赤山さん
昨日は、お時間いただきありがとうございました。
今日の大阪マラソンは、
手元時計で、４時間◯◯分(4時間前半)で、
自己新記録更新でした。
赤山さんのお言葉どおりでした。
赤山さんとお話しさせていただいた時の
「◯◯」「◯◯」という言葉が、
僕には、とても印象的だったので、 今日は試してみました。
◯◯◯◯のイメージを持って走ると、 とてもスピードがでる反面、
足がとても楽になりました。
ただ、腹筋がちょっとつらかったです。
また、上半身の筋肉と使っている ような気がしたので、
上半身の筋肉を 鍛える必要があるな、と思いました。
また、とりあえず、無理のない範囲で 走りきることも意識して走ってみたのですが、
結果、のこり１２キロぐらいでペース落ちましたが、
こういう走りが、サブ４するには必要なんだな、
ということが体感できました。
３０キロまでは十分サブ４を狙えるタイムでした。
日ごろの練習に生かしていきたいと思います。
今日の自己新は、昨日の赤山さんとのお話がなければ なかったと思います。
昨日は本当にありがとうございました！ 感謝いたします。
また、今後ともよろしくお願い申し上げます。
取り急ぎ、お礼まで。
REDさんの説明はどれもとても分かりやすかったです。
仕組みの説明も。
勝手に足が出てくる、走り方は、多分ネットや本でも
良く出ていますが、私はなかなか取り込めなかったので
説明を聞いて腑に落ちることが多かったです。
まず、ゆるやかな坂で勝手に足がでる感覚は分かりやすかったです。
つま先を内向きとまっすぐ前と外向きにして足が前に出やすいかどうかは
私が鈍いのでめっちゃ明確にはわからなかったけど
ぼんやりとそうかもしれないと思いました。
私が気づかなかった、走り出しのつっぱりや
腰を高くしたトトトトっという
つま先寄りの走り方がよくないこと等間違いが分かったこと
また、間接が堅いということに固執してたけど
後ろの筋肉をつけることで可動域可動幅も
増えるということが興味深く大きな収穫でした～。
走り方は１つではないし、
センスのない私がタコのような走り方をしても
カッコイイフォームにはならないけど
上半身が安定した走りができて、もし故障を少なくなれるなら
とても良いな～と思います。
聞いて、答えてもらえる人が出来たのが嬉しいです。
まだ人のフォームをみて覚えたり、走りの静止画像が見えたりは
全くしないですが頭で映るようになったらいいなーと思います。
先日はご指導有り難うございました。
早速、今日言われた事を試しに15キロ走してきました。
上半身の傾斜、足幅を意識して走って見ました。
走り方がかなり楽になったと思われます。
練習でも常に意識して取り組みたいと思います。
有り難うございました。
又宜しくお願いします。
フォームを教えてもらうだけで、こんなに速く走れるようになるとは！
ランニングにおけるフォームの重要性を知りました。
ありがとうございました。
K 様
自己流ランニングフォームで走っていて、
どうにか楽に走れるようになりたいと思い参加しました。
説明は丁寧で、何故そうすればいいのか理由も教えて下さるので分かりやすかったです。
走る楽しさを思い出すことが出来ました。
教えて頂いたことを意識しながら走るようにします。
ありがとうございました。
I 様
ランを初めて7年が経ち。
今では加齢も含め体力低下からの故障がち、アッチが痛いこっちが痛いの毎日（笑）
色々な練習をしたり、色々な大会に出たりするうちにフォームは崩れていき、
自分にはどんなフォーム？
もっと楽なフォームで走りたいと日頃から思っていました。
練習では走るフォームをチェックしてからポイントアドバイスをしてくれます。
大事なのそのポイントと教え方なんです！
理論やら理屈ではなくって感覚的な「こんな感じ」、
それだけだといつものラン友さんとの話で終わってしまうのですが、
この主催者さんはその理由と、答え、
なんでそうするのか？そうするとこうなります。
って説明してくださり、こちらのモヤモヤ感を取り除いてくれます。
こちらの話をよく聞いてくれ、しっかりとした答えをくださり、
そして優しく指導してもらえます。
初心者のランナーさんや私みたいに故障を抱えて走ってるランナーさんに
よいアドバイスをしてくれるように思います。
そして意外に紳士で若い女性ランナーさんでも安心でおすすめします。
教えてくれるのは感覚ですから難しいんですけど、
その感覚を思い出しながらまた練習をしていけば身についてくると思っています。
走っていてもどこか痛い、毎回同じところを故障する、走り方のクセが直せない、
色んなアドバイスや情報をもらうけど、どれが正解でどう生かせばいいのかわからない…
ぐるぐる悩んだ結果、自分自身がどんな走り方で走ってるのか客観的に診てもらおうと思って申し込みました。
頂いたアドバイスは至極基本的で、わかっちゃいるけど出来ていないことばかりでした。
その瞬間は出来ていても、走る最中、無意識で継続できないのが原因かな…と。
ポイント講習を実施して意識付けをしてもらった後、
並走しながら、最適なポイントで正しいフォームに導く声かけをしてもらって、
いつもより速く楽に走れていることに驚きました。
たった1回の講習で今までのクセを全て修正することは難しいと思いますが、
まずは一つでも意識をして走るようにしたいと思います。
定期的にこのパーソナルを受けると、より効果がでそうです。
（パーソナルにしては安いと思います。）
“初対面でパーソナル”のハードルが高く、躊躇していましたが、
長らく腸脛靭帯炎に悩まされ痛みなくラクに走るにはどうしたらいいのか…
並走しながらポイントを声掛けて頂けるのは
勝手に身体が進んでいくので自然にスピードが上がって、
今までのフォームと違い過ぎて戸惑う部分もありましたが
インターバルやらなくてもスピードｕｐできるとおっしゃってたので、
フォローアップのメールでは内容をわかりやすくまとめて頂けていて、
ありがとうございました。
パーソナルランニングコーチのご相談はこちらまで
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