1ヶ月は30日もない。 (「月間◯◯km走破！」のための技術)
こんばんわ！パーソナルランニングコーチのREDです！
昨日は奈良マラソンのエントリー日でした！
相変わらずのクリック合戦でしたね！
奈良マラソンは、
関西の中では、1,2を争う坂のフルマラソンなので、
けっこうハードですね！
といっても、
花背峠の坂連には及びませんが、、、笑）
どちらにしても、それなりの練習してないと、
普通の人は完走できないので、頑張りましょう！
さて、本日は月間走行距離を伸ばすための技術第2弾です。
ちなみに、以下の項目になります。
- まず目標距離を如何に設定するか。
- 1ヶ月は30日もない。(今日)
- ４つのフェイズで考える。
- ちょっとプラス。
- 体重の謎
1ヶ月は30日もない。
(「月間◯◯km走破！」のための技術)
■ さて、昨日書いた中でも一部触れましたが、
1週間を7日 x 4週 = 28日
と見立てて、目標距離を作りました。↓↓
■ 今度は、
目標距離を30日で到達するのではなく、
27日で達成させるように、一回の走行距離を割り出すのです。
もしくは、
1ヶ月に走る回数に、0.9をかけて一回の走行距離を出します。
■ 例えば、
前回の例であげた
平日に3回、土日で1回、月間で16回走る人であれば、
16回x0.9 ≒14回
となります。
90km(月間目標距離)/14回 = 6.4km
を１回の走る距離の目標として走ります。
■ とは言っても、
5kmや6kmしか走れない日もありますので、
それはそれとして、
「7km走ったときに0.6kmの貯金を作った！」
と捉えます。
この考えは非常に重要です。
走るたびに増える累計の距離も同じように、
5+6+7+10 = 28km
6.4kmx4回 = 25.6km
28km-25.6 = 2.4kmの貯金！
と考えます。
■ 私のように毎日走る人は、
30日x 0.9 = 27
90km(月間目標距離)/27 = 3.3km
と考えます。
これだと、毎日4kmを一週間走るだけで、
5kmも貯金ができることになります。
■ 私はこれを一週間単位で見るようにしています。
そのために、いつもiPadに電卓のアプリを入れてあります。
（参考画像 現在10日、120km走ったとして）
現在10日ですから、残りは20日となります。
貯金としては、20kmですね。
これからの20日間は9kmだけ走ればいいことになります。
少し気持ちが楽になりますよね(^_^)
■ ですが、油断は禁物です！
1ヶ月は30日もないのです！
この先、不意の事故が起こるかもしれません。
家族サービスだったり、雨で気が進まなかったりして、
1日や2日は走らないかもしれません。
そういうケースに備えて、
残りは17日と見立てます。
そうすると、
最低でも10.5kmは走りたいところです。
10.5km以上走れたときは、その距離はまた貯金となります。
今までの10日で20kmも余裕に走ったのだから、
簡単ではありませんか？
■ こうやって、走るたびに逐一チェックしていると、
日々のランニングの張り合いができます。
貯金を作れば作るほど、最終的な着地点も伸び、
結果的に月間距離は「できれば達成したい距離」を上回れます。
（これについては、目標の修正が必要で、次の回で記述します）
■ 昨日のブログでも書きましたが、
心のバッファーを保たせるためにも、ちょっとの距離を積み上げ、貯金するようにしています。
少しぐらい多く走るのは、そんなにしんどいことではありません。
人によって「少し」の距離の違いはあるでしょうが、
日々、微差を重ねることで人と、過去の自分と差がつくものです。
未来の自分が楽するために、今日、少しの貯金を作りませんか？
[まとめ]
- 1ヶ月の日数、もしくは走る回数に0.9を掛けて、割り出した数字を日々の走る目標の距離にする。
- 目標の走る距離よりも走ったときは、貯金にしておくと、後半のRUNが少しラクになる。
- これも心のバッファーのひとつで、将来の自分のために少し走ることを頑張ること。
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本日の走行距離：21.2km
今日現在の総距離：301.7km
目標の400kmまで98.3km！
今日で6月も半分を越えましたね。
そろそろ目標の見直しの時期です。
見直しの方法については次回に！
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