1ヶ月は30日もない。 (「月間◯◯km走破!」のための技術)

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1ヶ月は30日もない。 (「月間◯◯km走破!」のための技術)

On 6月 15, 2017, Posted by , In RUN,RUNの技術,月間走行距離,習慣化, With No Comments

 

こんばんわ!パーソナルランニングコーチのREDです!

 

昨日は奈良マラソンのエントリー日でした!

相変わらずのクリック合戦でしたね!

 

奈良マラソンは、

関西の中では、1,2を争う坂のフルマラソンなので、

けっこうハードですね!

 

といっても、

花背峠の坂連には及びませんが、、、笑)

 

どちらにしても、それなりの練習してないと、

普通の人は完走できないので、頑張りましょう!

 

さて、本日は月間走行距離を伸ばすための技術第2弾です。

ちなみに、以下の項目になります。

 

  1. まず目標距離を如何に設定するか。
  2. 1ヶ月は30日もない。(今日)
  3. 4つのフェイズで考える。
  4. ちょっとプラス。
  5. 体重の謎

 

 

 

 

1ヶ月は30日もない

(「月間◯◯km走破!」のための技術)

■ さて、昨日書いた中でも一部触れましたが、

 

1週間を7日 x 4週 = 28日

と見立てて、目標距離を作りました。↓↓

まず目標距離を如何に設定するか (「月間◯◯km走破!」のための技術)

 

■ 今度は、

目標距離を30日で到達するのではなく、

27日で達成させるように、一回の走行距離を割り出すのです。

 

もしくは、

1ヶ月に走る回数に、0.9をかけて一回の走行距離を出します。

 

 

■ 例えば、

前回の例であげた

平日に3回、土日で1回、月間で16回走る人であれば、

16回x0.9 ≒14回

となります。

 

90km(月間目標距離)/14回 = 6.4km

を1回の走る距離の目標として走ります。

 

 

■ とは言っても、

5kmや6kmしか走れない日もありますので、

それはそれとして、

 

「7km走ったときに0.6kmの貯金を作った!」

と捉えます。

この考えは非常に重要です。

 

走るたびに増える累計の距離も同じように、

5+6+7+10 = 28km

6.4kmx4回 = 25.6km

28km-25.6 = 2.4kmの貯金!

と考えます。

 

 

 

■ 私のように毎日走る人は、

30日x 0.9 = 27

90km(月間目標距離)/27 = 3.3km

と考えます。

 

これだと、毎日4kmを一週間走るだけで、

5kmも貯金ができることになります。

 

 

■ 私はこれを一週間単位で見るようにしています。

そのために、いつもiPadに電卓のアプリを入れてあります。

(参考画像 現在10日、120km走ったとして)

現在10日ですから、残りは20日となります。

貯金としては、20kmですね。

これからの20日間は9kmだけ走ればいいことになります。

少し気持ちが楽になりますよね(^_^)

 

 

■ ですが、油断は禁物です!

1ヶ月は30日もないのです!

 

この先、不意の事故が起こるかもしれません。

家族サービスだったり、雨で気が進まなかったりして、

1日や2日は走らないかもしれません。

 

そういうケースに備えて、

残りは17日と見立てます。

そうすると、

最低でも10.5kmは走りたいところです。

 

10.5km以上走れたときは、その距離はまた貯金となります。

 

今までの10日で20kmも余裕に走ったのだから、

簡単ではありませんか?

 

 

 

■ こうやって、走るたびに逐一チェックしていると、

日々のランニングの張り合いができます。

 

貯金を作れば作るほど、最終的な着地点も伸び、

結果的に月間距離は「できれば達成したい距離」を上回れます。

(これについては、目標の修正が必要で、次の回で記述します)

 

 

■ 昨日のブログでも書きましたが、

心のバッファーを保たせるためにも、ちょっとの距離を積み上げ、貯金するようにしています。

 

少しぐらい多く走るのは、そんなにしんどいことではありません。

 

人によって「少し」の距離の違いはあるでしょうが、

日々、微差を重ねることで人と、過去の自分と差がつくものです。

 

 

未来の自分が楽するために、今日、少しの貯金を作りませんか?

 

 

今日はここまで。

[まとめ]

  • 1ヶ月の日数、もしくは走る回数に0.9を掛けて、割り出した数字を日々の走る目標の距離にする。
  • 目標の走る距離よりも走ったときは、貯金にしておくと、後半のRUNが少しラクになる。
  • これも心のバッファーのひとつで、将来の自分のために少し走ることを頑張ること。

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本日の走行距離:21.2km

今日現在の総距離:301.7km

目標の400kmまで98.3km!

 

 

 

今日で6月も半分を越えましたね。

そろそろ目標の見直しの時期です。

見直しの方法については次回に!

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