あと1.5秒のために
どーも。パーソナルランニングコーチのREDです！
連休の最終日、
今日、参加した福知山マラソンですが、
3時間31分15秒でした！
自分でもこんなタイムが出ると思っていなかったので、驚いています！
というのも、
この連休中、
・東京でセミナーを主催し、
往復は夜行バス、宿泊はネットカフェ。
・時間の合間を見て、知人とお会いして談笑。
・大阪に帰ってきてからは、
朝からランニングサークルの活動に参加、
その後はビジネス系セミナーにも参加。
・そして、
今日は朝から福知山マラソンに参加。
といった明らかに体力任せのスケジュールだったため、
「最後のフルマラソンはサブ4できれば、十分」
と考えていました。
それが、思いもよらぬ結果となったので、
走ることと日常の生活で使う体力は、全く別物なのでしょうか？
今後はこの辺も深掘りしていきたいです☆
あと1.5秒のために
■さて、
今回のレースは、3時間31分15秒と、
あと1分15秒でサブ3.5でした。
これを1kmあたりの時間に直すと、
❝-1.5秒/km❞
となります。
これは、感覚で言うと、
1kmあたり1分でも、ほんの少し強く前に足を蹴れば、すぐに達成できます。
(ですので、そんな微調整レベルのこと、むちゃくちゃ難しいですが、大汗)
■ とはいえ、
今回のレースを踏まえ、今回の取り組み、改善点、今後の練習、といったように、
早速、一人反省会を開いてみました！
◇レース中は、
・ペースを控えめにし、30kmまでは余裕を持って走る。
・前半は、負荷ゼロ走法。自然体で呼吸も静か。
無意識にいい感じに走れた。
・塩分を取ることを忘れず、こまめにスポーツキャンディーを摂る。
それと同時に、水分もこまめに補給。
・34kmからチャージ。
意識して、5分以下(おおよそ4分50秒)のペースで走る。
・後半からは抜かされるようなことはなく、冷静に足を運ぶ。
・登りは歩数を多くし、回転を上げる。これによって、多くの人を抜かす。
・チョコレートも後半から投入して、疲労感を和らげるようにする。
・ウィダーインゼリーは18km、27km、30kmで摂る。
ちなみに、
ペースや塩分・水分補給は、武庫川フルマラソンの失敗から学び
登り坂での走り方は、最近取り組んでいるトレランから学びました！
◇改善点
・前半をもう少し、ペースを上げる(-5秒/ｋｍ)
・エネルギー補給の質の良い商品に変える。
・あまり抜く時に右往左往しないでいいように、端を走る。
・チャージするタイミングを2km早くする。
・時計を持って走る。
「時計を持って走る」は、正直どちらに転んでいたかわかりません。
(逆にペースを落としていたかも)
ですが、
状況把握が正確にできれば、
ラストスパートをもう少し早くしていた可能性もあると思います。
◇今後の練習内容
・4:45/kmで20km、30km走
・坂道ダッシュ、坂道の特訓
・山に行く
・筋トレ(体幹、バランス、蹴る運動)
・ダッシュを7本まで上げる
・減量3kg
■ さて、このように現状分析と改善点・改善方法を列挙してみましたが、
「これで早くなるか？」
といえば不明です。
早くなるだろう、練習方法を取り入れていますが、
はっきりと効果が出るという保証はありません。
でも、答えがはっきりしていないからこそ、
自分で考える癖がつきますし、
自分で出した答えだから、納得がいきます。
やることがはっきりしたなら、あとは「やるのみ」！
明日からのRUNに活かしていきたいです☆
今日は短めに。
[まとめ]
-
たかが1.5秒でも、改善する方法はいくらでもある。
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その答えが、はっきりとはしていないからこそ、自分で考えるクセがつく。
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あとは自分で出した応えを一つづつ確かめていくのみ！
継続RUN242日目
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