数年後を見越して1年の目標を立てる

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数年後を見越して1年の目標を立てる

On 1月 4, 2016, Posted by , In RUN,ご縁,習慣化,行動, With No Comments

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こんばんわ!パーソナルランニングコーチのREDです!

 

正月も開けて、明日から通常勤務という人も多いようですね!

私は、正月も有難いことにお仕事をいただき、

全力でRUNのサポートをさせていただきました!

 

先日サポートさせていただいた景山さんから、大変嬉しいご感想を頂いたので、

ご紹介します!
ここからー

私は2か月後に初マラソンを控えていたので、

実績があって経験が豊富な方のアドバイスを聞きたいと思い、

以前から面識があった赤山さんにピンポイント診断をしていただきました。

 

まず、事前のヒアリングで

タイム管理、練習で意識すること、前日までの過ごし方、

当日の過ごし方、当日持って行くもの、

服装 トレーニング、フォームのポイント、マインドの大切さ

を、親切に教えてくださいました。

前日・当日の過ごし方は、 食事のことも含めてしっかりとアドバイスいただきました。

 

次に、

実践形式でフォームチェック、伴走、呼吸法のアドバイスをしていただきました。

フォームチェックでは、ポイントを丁寧に教えていただき、

また私がスムーズにできたとき、そうでないときにもそれぞれ的確な指摘をもらえました。

 

伴走の時は、こちらのペースを気遣いながら、

また、走りながらいろいろとアドバイスを いただけました。

 

何の知識もない私にもそれぞれのアドバイスはどれもが納得できるものであり、

また、納得できるまで分かりやすく丁寧に 教えていただきました。

 

それに、

初マラソンで不安な私の気持ちも察した上で、

それを少しでも取り除くために、事前の準備やメンタル面でのあり方について、

貴重なアドバイスをもらえました。

 

ですので、

初心者の方であっても、

というよりむしろ 『初心者であればこそ』 赤山さんのコーチングは絶対に役立つと思います!

 

あとは私が初マラソン初完走を成し遂げて、

『赤山さんのコーチングのおかげで 初マラソン初完走できました!』

と報告できるよう、頑張ります。

 

今回は本当にありがとうございました! 

景山 誠 様・建設関係

ーここまで

 

景山さん、長文のご感想、ありがとうございました!

本番まであまり時間はありませんが、

できることを最大限に行えば、

かならず制限時間内に完走できるものと信じています!

 

またよいご連絡をいただけることを楽しみしています!

ランニングコーチについてはこちら

 

数年後を見越して1年の目標を立てる

■ さて、

2016年も幕が明けまして、4日が経ちましたので、

今年の目標を書き上げてみようと思います。

 

というか、

まず、「去年はどうだったか?」を検証しなければなりませんね。

 

と、

去年の目標を文字に書いて残していないから、はっきりとわからず、

ウヤムヤになってしまっているというのが実情です汗

■ ちなみに、覚えている範囲で言うと、
  1. ランニングコーチで独立する
  2. 年間5000km走る
というのが2大柱でした。
達成率は、というと、
  1. ランニングコーチで独立する

おかげさまで、多くの方のサポートをさせていただき、

食に困らない分ぐらいは収入を得ることができました。

しかし、まだまだサービスやシステムの改善は行う必要があると自覚しています。

70点ぐらいですかね。

 

  1. 年間5000km走る

こちらについては、4886.7kmと達成率約98%でした。

我ながらよく走ったと思いますが、

『20年で10万km走る』という途方も無い数字を掲げているので、

この100kmちょっとの小差が、

あとあとジャブになって効いてくるのではないかと、

危惧しています。

これは文字通り98点

で、トータル168/200点

かなり甘めの評価だということはわかっていますが、

これを基準に今年の目標設定をしたいと思います。

■ さて、

気を取り直して

今回は2016年も目標を列挙してみました。
  1. 10回以上、個人または集団で山に行く

  2. 大会の完走率80%

  3. お客さまからの感想を50個いただく

  4. Facebookで1200人と繋がる

  5. サブ3.25(3時間15分)達成

  6. ブログを70回更新

  7. 年間5000km走破

 

と、あくまでも走ることを起点にした目標です。

他にもありますが、

それは「どうしてもやりたい」わけではないので、

そちらはユルくやっていこうと思います。

 

 

■ では、

それぞれの目標を少し見ていきましょう。

 

  1. 10回以上、個人または集団で山に行く

Ultra-Trail World Tour」という、

世界でも有数のトレイルマラソンの制覇を目標にしてしまったがために、

今年は「トレラン元年」と位置づけて、積極的に山を走ろうと考えています。

といっても、

山に行くだけでも一手間かかるので、年間10回でも山に行ければいいかなぁー、と。

 

 

  1. 大会の完走率80%

今年は(今年もw)たくさんの大会に出ることを予定しています。

上記で述べたように今までやってこなかったトレイルの大会を中心に据えてるので、

タイム云々より、完走ベースで考えています。

ハードな大会も多いので、全部とは言わないまでも8割の大会で完走すれば、十分でしょう。

もちろんサハラマラソンの完走は、200%必達です!

もう絶対に二年前の悔しい思いはしたくないです!

 

 

  1. お客さまからの感想を50個いただく

ランニングコーチの仕事をしていて何が嬉しいって、

「お客さまが結果を出されたとき」が一番嬉しいです。

そのときにいただくご感想が一番の私のランニングコーチとしての励みになります。

それを今年は累計で50個を目指したいです。

ちなみに去年は、6個。

差し引くと44個と、けっこうな数字ですので、

よりランニングコーチの仕事を頑張りたいです!

 

 

  1. Facebookで1200人と繋がる

去年は、リアルの場で多くの人とつながり、

Facebookを通して、継続的な活動報告をして、

ご縁をつなぎ合わせてきました。

濃い繋がりも薄い繋がりもありますが、

そこからお客さまになることもあり、

この活動を継続していきたいと考えています。

1200人という目標は、現状(798人)の約1.5倍の人数ですから、

結構、頑張る必要がありますね。

 

 

  1. サブ3.25(3時間15分)達成

さて、本業(?)の通常のマラソンの方ですが、

サブ3.25というのを目標にします。

昨年は3時間31分と意外にも良い結果が出たので(嬉)

今年はさらに良い記録を出すために頑張りたいです。

ちなみにサブ3.25を出すためには4:35/kmで走る必要があります。

 

 

  1. ブログを70回更新

現在もこうやって続けているブログの更新。

これを継続させることです。

昨年一年の中で、話そうと思えば、それなりに話せることは実証済みです。

元来、筆不精なんで、それを文字に落とすことで、

今までのお客さまやこれからお客さまになる人のに、

有益な情報を提供できれば、と考えています。

こちらは、昨年は47記事。

9月ぐらいから本格的に書き始めたので、

それを思えば70記事というのは無理じゃない数字です。

 

  1. 年間5000km走破

これは「20年間で10万kmを走る」という長期目標の一環です。

例年この数字を掲げて、3500〜6000kmは走っていますが、

今年は他の目標と調整した場合、時間の関係上、少し微妙です。

ま、あと17年も猶予があるので、

今年一年ぐらい多少距離が少なくても挽回できると考え、深く考えないでおきます。

 

 

■ いろいろと目標を書いてみてわかったのですが、

私は、2016年一年だけで目標を立てているのではない事がわかります。

 

1と2は「Ultra-Trail World Tourの制覇」という、

最低でも3−4年はかかるだろうという目標のためですし、

 

3・4・6は、それ自体ではあまり意味を成さないですが、

それぞれを複合的に作用すれば、

よりお客さまが増えたり、満足度を上げることができたりすることが可能だと思います。

 

5も、来年にサブ3も視野に入れた中で、今年はその半分を目標としています。

 

7については、お伝えしたとおり20年もの長い目標です。

 

何事も短期で結果を求めるのではなく、

長期で結果を求めるほうが、多少のプランが狂っても後々修正することができます。

(サハラマラソンの失敗はかなりの番狂わせでしたが…激汗)

 

自分の能力を過小評価しすぎて、小さな目標しか立てないのはあまり良くありませんが、

1年や2年ので手の届く目標ではなく、

数年、数十年で達成したい目標を持ち、

それをベースにして日々の行動や月次・週次の目標に落としこむほうが、

結果的に積み上げた行動も理にかなっており、

長い目で見て、自分の理想に近づくのではないでしょうか。

 

フルマラソンにチャレンジしようと言う方でも、

ベースとなっている体力や経験が個人によって異なりますが、

短期でサブ4とかを目指すのではなく、

できるだけバッファのもったスケジュールで行うほうがいいのでは、と考えます。

 

 

■ もちろん、日々活動していれば、新しい目標や発見もあると思います。

それはそれとして、また3ヶ月や半年経ったときに修正すればいいですし、

人生の可能性もそうやって広がるんだと思います。

 

いろいろ掲げましたが、

どこまでやれるんでしょうか〜

12月31日が楽しみです♬

 

ということで、

2016年もガンガン行動していくのでよろしくお願いします!

 


[まとめ]

  • 年次で記録を取ることで、後々振り返ることができる。
  • 振り返ってき出てきた数字を基準として翌年の目標を設定する。
  • 1年や2年という短いスパンではなく、長期的な目標も視野に入れて目標設定する。
  • そのほうがプランが多少狂っても修正しやすい。

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