ちょっとプラス。(「月間◯◯km走破！」のための技術)

 

こんばんわ！パーソナルランニングコーチのREDです！

 

暑さを避けるために、毎日朝に走っているのですが、

最近はそれでも暑さを避けられないようになってきました汗

 

日に当たると、もうかなり暑いです。。。。

 

今月も、幸運にも先月と同じぐらい走れていますが、

来月も続けられるかどうか。。。

 

 

さて、今日のブログは前回に引き続き、「月間◯◯km走破！」のための技術です。

 

下記はこれまでのおさらい↓↓

 

• まず目標距離を如何に設定するか。
• 1ヶ月は30日もない。
• ４つのフェイズで考える。
• ちょっとプラス。(今日)
• 体重の謎

 

 

 

ちょっとプラス。(「月間◯◯km走破！」のための技術)

■ 多くのランナーの方は、いつも決まったコースを走っている方が多いのではないでしょうか。

 

例えば、A地点を家として、Bまで行って帰ってくる。

これで往復10kmとします。

片道5kmという計算ですね。

 

 

もしくは、

円を描くように道路を走り、1周5km、

なんていう方も多いのではないでしょうか。

 

いろんな方にお話をお聞きしますが、

距離にすると、5-10kmの距離を一回で走っている、

という方が多いように思います。

 

■ 今回は、1回のRUNでより長い距離を走るための技術として、

『ちょっとだけプラスする』

というRUNの方法をご紹介します。

 

これは、これまでにご紹介した、理論的な考え方重視の技術ではなく、

もっと具体的な、走っている最中に使える技術で、

日に日にこれを繰り返していけば、

必ず走る距離は伸び、走る力もつくものでしょう。

 

 

 

■ 理屈としてはこうです。

 

普段は、

片道5km、帰りで5km、合計10kmのコースを走る

とします。

 

そこにプラスして1kmだけ走るようにしてみるのです。

 

たった1kmだけです。

 

 

しかも、

行きと帰りの間に1kmを加えると、

行きの5kmを走って、そこから1kmを走る。

 

つまり、

まだこの時点で6kmしか走っておらず、

普段10km走っていることを考慮すれば、

6km目（＋1km）は走れて当然ですよね。

 

 

 

それでもって、

 

6km走り終えたら、家に帰り、合計で11km。

 

となるのです。

 

 

この『ちょっとプラス』という方法で、毎日ちょっとづつ距離を伸ばしていくのです。

 

 

整理すると、以下のようになります。

A地点(スタート・家)
↓　5km
B地点
↓　1km
B地点
↓　5km
A地点(ゴール・家)

 

 

 

■ B地点から1km走るときは、周回コースが良いです。

 

公園の周りや大学の校舎周り、住宅の一角など、

比較的信号などが少ないところを選びます。

 

大阪には◯◯緑地という大型の公園があるので、積極的に活用するといいでしょう。

 

私は一周1.5kmのコースを2周、約3kmをワンセットと考えて、

ちょっとだけプラスするようにしています。

 

 

「ちょっとプラス」

と言っても、その尺度は様々だと思いますが、

 

1km〜3kmぐらいをプラスすると考えるのが妥当だと思います。

あまり長すぎると、「ちょっとだけ頑張ろうかな」という気もせず、

継続しにくいように思います。

 

 

■ 最初の初日は、B地点から１周だけ、1kmをプラスするだけで十分です。

そのまま家まで引き返してください。

それだけで、1.2倍走ったことになります。

 

 

 

翌日も、今日と同じか、

もしくは、

もう1kmプラスするようにチャレンジしてみます。

 

 

体力維持のために、走っている人もいると思いますが、

ヒトは成長していくものです。

 

その考えに基づき、

『昨日の自分に負けない』

すなわち、

「昨日より1km頑張ってみる」

 

ということを自分に課して走るのです。

 

 

もう一周チャレンジするときは、いろんな言葉で自分に問いかけます。

 

この時の言葉のストックの有無、多少でRUNのパフォーマンスも変わってくるものと思いますが、

ここではご紹介しきれないので、

また折を見てご紹介します。

 

 

 

 

 

■ さて、これを繰り返していけば、

平日に3回走っている人は、

平日だけでも3km、従来の距離より走れたことになります。

 

それだけでも、貯金はできるので、

月間目標達成のためには十分な距離です。

 

 

 

■ また、

人によって1週間に走る回数は様々だと思いますが、

週の初めはできるだけ控えめの距離にします。

 

たとえ、先週によく走れたとしても、

一からやり直す気持ちで、そこは謙虚になって、

また10kmから初めます。

 

急にヒトは変わることは出来ません。

あまりハードルを高くしすぎると、また走ろうという気にもならなくなります。

 

ですから、

週が変われば、また気持ちを新たに、最初の距離から走るようにします。

 

 

 

 

■ また、

先にご紹介した、

「家から1周回って、また家に着く」

というコースで走っていると、

なかなか距離は伸びないように思います。

 

家に着く、もしくは家に近づくと、

「もういいか」や「風呂入りたいー」「喉乾いたー」などの感情が出てきてしまい、

そこで走るのを止めてしまう事が多いです。

 

これは、

「人は、怠ける動物、ラクをしたい」

と思う習性が何処かにあるためだと思います。

私も過去には1周6kmのコースを走っていましたが、

なかなか距離は伸びませんでした汗

 

 

長くなってしまったので、 今日はここまで。

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[まとめ]

• いつものコースをちょっとだけプラスして走ることをチャレンジしてみる。
• どんなに先週走れても、翌週の初めは謙虚にまた一から走り始める。
• 人は怠ける動物なので、家から1周走って帰ってくるコースではそこで走り終えてしまう。

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本日の走行距離：15.4km

今日現在の総距離：391.1km

500kmまで108.9km！

 

 

 

日曜日は、朝から昼イチまで走りっぱなしだったので、

長い距離を走れました。

 

気づけば、先月と同じペースで走っていますね(^_^;)

600kmも見えてこないこともありませんが、

今後も驕らず、一歩一歩確実に走っていこうと思います。