おはようございます！

大阪でパーソナルランニングコーチをやってます、REDです！

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■ 暑い日が続いてますねー汗

 

こう暑いと日焼け止めは必須です！

私も塗っていますが、去年から塗り始めたこともあり、すでに色黒です笑

 

もういまさら塗っても手遅れでしょうかね、、、汗

 

 

 

 

以下、パーソナルトレーニングの日程はこちら↓↓

 

6月12日(土) 9:00~(満) 11:30~(満) 13:30~ 16:00

6月19日(土) 9:00~ 11:30~ 13:30~ 16:00

6月20日(日) 9:00~ 11:30~ 13:30~ 16:00

 

詳しくはこちらまで↓↓
https://moshicom.com/42631/

 

 

 

ケガしない人は３Mしない

 

 

■ 怪我しない人に共通することは

「３Mをしていない」ことが挙げられます

 

３Mとは、「無理」「無茶」「無謀」のことです

 

 

よく聞く練習内容はおおよそ10種類ぐらいあるのではないかと思いますが、

一部の練習内容は怪我のリスクを多く含んでいます

 

 

■ 特にスピード系の練習内容はそのリスクが高いです

 

スピード系の練習内容は文字通り、速さを求める練習であり、

そのほとんどが限界までスピードをあげようとします

 

無理にスピードをあげようとして、

なりふり構わず走ろうとすると、

 

普段使っていない筋肉まで動員して、

過度に関節が伸び過ぎたり、筋肉を圧迫しすぎたりするのです

それが怪我になって現れます

 

無理くりスピードを求めるのは無謀な走りといっていいでしょう

 

 

また、

スピード系の練習に何を求めるのかというと、

「心肺機能の向上」と捉えるのが適切でしょう

 

同じように心肺機能の向上を求める方法は他にもあります

バービージャンプはその典型です
https://youtu.be/xoxS8nbg4xg

 

 

■ 走ることではないですが、

ぎっくり腰は普段しない動きをした結果、起こることです

 

重いものを持ち上げる、というときに起きやすいですが、

普段の生活の中で、宅配業者の方でもない限り、

重い物を持ち上げるというような機会は減ってきていることでしょう

無茶したから起こるのです

 

■ 反対に、怪我しない人はできることだけやっています

特にスピードを求めず、無理のない範囲で走ろうとします

 

ただこれも落とし穴があって、

できることばかりやっていても成長に繋がりにくく、

適度なスピードで走ることが求められます

 

このあたりについては、

私はパーソナルトレーニングでスピードの調整を行い、

その人にあったスピードというのをお伝えします

もとより、スピードというのは適切なフォームで走れば出るので、

それを前提とした上での話ですが

 

■ 無理にスピードを上げるような練習をして怪我をするより

適切なフォームで走れば怪我のリスクも低く、それでいてスピードも上がります

 

私のパーソナルトレーニングではご自身のフォームの見直しも行っていますので、

一度、受けてみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

 

 

今日はここまで。

 

 

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今日現在の総距離：102.7km

目標の500kmまで、397.3km

 

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