おはようございます！

大阪でパーソナルランニングコーチをやってます、REDです！

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■ 本日の関西地方はほぼ全域で雨です、、、

 

今年の梅雨明けの予報はまだ1ヶ月先らしいです汗

それでも例年より早いみたいですが、、

 

このあとに訪れる灼熱の真夏の太陽も勘弁してほしいですが、

梅雨も湿気をまといより暑く感じるので早く終わってほしいものです

 

 

 

 

以下、パーソナルトレーニングの日程はこちら↓↓

 

6月19日(土) 9:00~ 11:30~(満) 13:30~ 16:00~

6月20日(日) 9:00~ 11:30~ 13:30~ 16:00~

 

 

詳しくはこちらまで↓↓
https://moshicom.com/42631/

 

 

 

雨の日はメンテナンス

 

■ あなたは身体のメンテナンスをやっていますか？

 

走るためには当然、体の筋肉を使うことになり

大小様々な負担をかけることになります

 

身体のメンテンナンスは、

そういった普段の疲労を取り除いてあげることです

 

主な方法は、

マッサージや指圧、ストレッチなどの方法が挙げられます

 

■ メンテナンスを行う箇所は

普段走っていて疲労感を感じる箇所を重点的に行いましょう

 

疲労感を感じるということは、

「そこをよく使っている」

という証拠だからです

 

余談ですが、

疲労感を感じる箇所は紐解いていけば

その人の走り方の癖がわかります

 

例えば、腿の後ろに疲労感を感じる人はよく蹴っている可能性があります

シンスプリントが傷む人は走るときに脚による強い圧がかかっているかもしれません

 

が、これ以上述べるとフォーム解説になるので

ここでは控えます

 

閑話休題

 

■ メンテナンスを行う場合、

疲労を感じる箇所、

その箇所の近辺をもみほぐす

というが一番やりやすい方法だと思います

摩る(さする)だけでもOKです

 

摩るという行為は血行を促すことであり、

疲労回復になります

 

また、入浴という行為も血行を良くする作用があるので

メンテナンスを行っていいでしょう

 

 

もみほぐす・摩るときには骨と骨の間、

つまり筋肉にアプローチしましょう

 

表面を擦る　→　少しづつ強く圧を掛ける(ほぐす)

 

という手順がいいでしょう

 

■ 縮こまった筋肉を伸ばしてやることによって

ストレッチをすることもできます

 

ストレッチをするときは伸ばしたい箇所の前後の筋肉を引っ張ることで

該当箇所を伸ばすことができます

 

例えば太ももの前を伸ばしたいのであれば、

立った状態で足首を持ち、持った手をお尻に近づけましょう

腰から上の上半身が前かがみにならないようにすれば、

太ももの前を伸ばすことができます

うつ伏せになって同じように行うこともできます

 

■ また、

 

寝ることもまた、

普段起きているときに働き続けている脳を休めるためのメンテナンス

と捉えることができます

 

日常で起こる様々な出来事を処理して動かし続けた脳を休めてあげないと、

疲弊しきってしまいます

 

個人的は日をまたぐオーバーナイトを要するウルトラマラソンでは、

仮眠を取るようにしています

 

脳も体の一部と考えれば、

長時間走っている間に疲れた脳をリフレッシュするのも必要だと考えるからです

 

 

■ もちろんご自身ではなく、

だれかに頼んだり、サービスを受けたりすることもできます

最近ではストレッチ専門店や整骨院でもメンテナンスをやってくれる所はあります

 

あまり走りにくいこの時期、

日頃、使っている筋肉にも休みを与え、

身体のメンテナンスに気を使ってみてはいかがでしょうか

 

 

 

今日はここまで。

 

 

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今日現在の総距離：213.2km

目標の500kmまで、286.8km

 

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