おはようございます！
大阪でパーソナルランニングコーチをやってます、REDです！
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■ 気づけば、6月ももう半ば、
一年で言うと、半分が過ぎようとしているんですよねー
気を抜いていたら、時間なんてあっという間に過ぎてしまいます
子供の頃は時間が流れるのが長いと言われます
大人になると、すぐに過ぎ去ってしまう
詳しいことはわかりませんが、
同じような生活をしていると、感じるように思います
なにか新しいことをやってみると、また流れが違うのかも
時間というのは戻ることができない不可逆的なものですので、
大切にしていきたいですね
以下、パーソナルトレーニングの日程はこちら↓↓
6月19日(土) 9:00~ 11:30~(満) 13:30~ 16:00~
6月20日(日) 9:00~ 11:30~ 13:30~ 16:00~
詳しくはこちらまで↓↓
https://moshicom.com/42631/
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このブログは、
『ウルトラマラソンなどの
荒唐無稽なRUNをチャレンジすることで、
だれもが自己実現できる社会を実現させる』
ことを目標に、
年間5,000km走り、RUNの常識をぶっこわすため、
様々なRUNや大会にチャレンジしてきた著者が、
その中で学んだことをお伝えするブログです。
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我が辞書に『走りすぎ』の文字はない！
■ 疲労骨折は「走りすぎ」が原因と言われています
平たく言うと、
「走って筋肉を酷使しすぎた結果、疲労が痛みになって現れる」
という仕組みで疲労骨折は起こります
疲労骨折とは何か？
極論を言うと、
私の辞書に「走り過ぎ」という文字はありません
実際、
月間400km〜700kmぐらいは、
季節問わず常時走っていますが、
ケガというケガはしません
なぜなら、
「負荷をかけない走り方」をしているから
■ なにをどうしているかは言葉ではお伝えしにくいですが、
「着地をどうするか」
「膝への意識はどうか」
「上半身はどのような位置関係か」
「力が入っている箇所はどこか」
こういったことを逐一自分の体で検証し
身体の一点(特に脚)に負荷が掛からないようにして走るようにしています
走り始めた当初から、これを常に意識し、
かれこれ、8年近く走ってきていますが、
ケガらしいケガをしたのはトレイルで脚をぐねったときぐらい
それも周囲の環境によって引き起こされた『外傷』といっていいケガなので
それ以来、いくら走ってもケガはしません
負荷をかけない走り方、つまり昨日の投稿のように
を行うことによって、ケガも回避でき、かつ長く走れるのです
■ よく「ケガしない＝筋骨隆々」をイメージされる方がいらっしゃいますが、
私は強靭な肉体を擁しているわけではありません
確かに筋肉の役割として、
防御を固める、ケガしない体になるという側面はあります
リハビリを行うレベルの方は
ケガなどで機能不全に陥った身体を補うために
筋肉をつけるトレーニングを行い、ケガの再発を防ぎます
ですが、五体が満足に動くようであれば、
筋肉をつけることでケガを防止するのではなく、
疲労が脚にたまりすぎることが問題なので、
その疲労の原因となる負荷を分散させれば、
強固な筋肉がなくとも、走ることはできるのです
■ このように疲労骨折も
「そもそも筋肉を使っていない(または筋肉の使用率が低い)」ので
筋肉を酷使するようなことも起きず、ケガすることがないのです
走る際に、疲労骨折が起きやすい脛骨や腓骨といった筋肉に
負担をあまりかけないようにし、
負担を身体全身で分担させれば、溜まる疲労がより減少し、
疲労骨折を回避する
これにはフォームを改善するしかありません
同じフォームで走っていても、また同じ箇所に疲労がたまるので、
疲労骨折から回復してもまた同じように故障を繰り返します
■ 私のパーソナルトレーニングでは、
ケガしないことを大前提として、
それを防ぐためのフォームで走ることをお伝えしています
同じスピードで走るにしても、
脚への負荷を下げながら、スピードを上げるフォームで走ります
多くの方が
「ご自身で走られているときは、疲労感や重い感じを感じていた」とおっしゃいますが、
私と走ると、「その感覚もなくなった」とおっしゃいます
このあたりはフォームを意識して走ったおかげと言っていいでしょう
そんな負荷が低く、ケガをしないランニングフォームに
ご興味がある方がいらっしゃいましたら、一度お問い合わせください
今日はここまで。
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今日現在の総距離：167.8km
目標の500kmまで、332.2km
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